Sadhana Class

Personal Yoga in der Gruppe


Online & vor Ort

 

Wieder da! Auf vielfachen Wunsch ist die Sadhana Class nun wieder im Programm von nivata.

Die Sadhana Class (Sadhana=spirituelle Praxis) ist eine eigene persönliche Übungspraxis, die in der Gruppe geübt wird. Die Sadhana Class ist Personal Yoga in der Gruppe und macht damit Schluß mit Gesamtchoreografien, die oft keinem gerecht werden, und Schluß mit teurem Einzeltrainig. Was bisher nur im Personal Yoga möglich war, setzt nivata mit der Sadhana Class in der Gruppe um. In einer Symphonie aus Einzelsequenzen und Gruppenelementen. Das ist Yoga massgeschneidert. 

Das Konzept der Sadhana Class haben Katharina Middendorf und Julian Middendorf (+) gemeinsam entwickelt, als sie 2008 durch Indien reisten. In Mysore lernten sie bei Bharat Shetty die Möglichkeit kennen, dass unterschiedliche Menschen zusammenkommen und aufgrund von unterschiedlichen Zielsetzungen zeitgleich unterschiedliche Übungen praktizierten. Eingerahmt wurden diese Stunden durch ein gemeinsames Mantra-Singen. Diese Kombination aus Einzel- und Gruppenunterricht haben die nivata Gründer*innen in den Unterrichts-Abläufen ausgebaut und durch eine Fragebogen/Auswertungs-Methodik standardisieren können. Diese Methodik ist von psychologischen Psychotherapeut*innen als Instrument der Persönlichkeitsentwicklung ebenso anerkannt wie als therapeutische Intervention. 

Was sind die Vorteile?


Entwicklung spüren

Die Schüler*innen machen innerhalb kürzester Zeit große Fortschritte gemäß ihrer persönlichen und im Fragebogen und Erstgepräch dokumentierten Zielsetzung

Selbst Yoga üben lernen

Die Etablierung einer eigenen Yoga-Praxis zuhause wird kontinuierlich gefördert - da die 5 Übungen, die jede(r) Schüler*in bekommt regelmässig in der Klasse geübt werden und vorher im Einzelsetting besprochen wurden.

Zusammen, aber für sich sein

Der Spagat zwischen Stärkung von Individualität (Ich-Gefühl) und dem Gefühl von Verbundenheit (Mitgefühl) wird geübt und kann auf andere Lebensbereiche übertragen werden.

Im eigenen Tempo üben

Einschränkungen wie Stärken werden individuell berücksichtigt und vermeiden Leistungsdruck. Durch die Senkung des Vergleichs mit anderen, steht Body-Positive-Denken statt Body-Shaming im Vordergrund.

Kontinuierlich begleitet werden

Die Entwicklung jeder/s Einzelnen wird dokumentiert und die Übungen werden durch regelmässige Reviews den Entwicklungsschritten angepasst.

Für wen ist die Sadhana Class gedacht?


Dadurch, dass die Sequenzen individuell sind, ist es möglich, dass Anfänger*innen wie Fortgeschrittene in einer Klasse miteinander üben können, ohne unter- oder überfordert zu werden. Auch Krankheit, Verletzungen oder Schwangerschaft können durch dieses Konzept berücksichtigt werden und die Übungssequenz individuell angepasst werden. 

Die nivata Sadhana Class ist für Schüler*innen geeignet, die

  • schon lange Yoga üben, ihre Yogapraxis vertiefen möchten und/oder Yoga als Weg für sich entdeckt haben, über eine "einfache" Übungsspraxis hinaus einen "Yogic lifestyle" zu etablieren
  • mit temporären oder chronischen physischen oder psychischen Einschränkungen konfrontiert sind und besondere Zielsetzungen im Umgang mit den Symptomen und/oder Beschwerden mitbringen
  • besondere Bedürfnisse an ein Übungsumfeld haben und es z.B. mögen in Kleingruppen zu üben und/oder individuell in der Yogastunde und im weiteren Verlauf betreut zu werden

Wie ist der Ablauf?


Im Vorfeld (Fragebogen & Einzelsession)

Im Zentrum steht das eigene Ziel (Sankalpa=Intention). Das kann körperlich sein (z.B. "Ich möchte flexibler werden."), psychisch (z.B. "Ich möchte ausgeglichener sein.") oder spirituell (z.B. "Ich möchte mich auf dem Weg des Yoga weiterentwickeln."). Dieses Ziel beschreibt der/die Schüler*in in einem Fragebogen, der die Grundlage der individuellen Sequenz darstellt. Auf Grundlage des Fragebogens entwickelt der/die Lehrer*in anhand yogischer Techniken der Persönlichkeitsentwicklung (Chakren, Guna, Kosha) eine Übungsabfolge aus 5 Übungen. Diese ist abgestimmt auf die jeweiligen körperlichen Voraussetzungen und yogischen Erfahrungen. 

In der Yogastunde

  • Man beginnt die Klasse gemeinsam. Mit Atembewusstsein, Mantren und einigen Übungen zur Erwärmung.
  • Dann geht jede(r) Schüler*in für zwei Übungen in den persönlichen Teil der entwickelten Sequenz.
  • Danach wird der nivata® Sonnen-, Mond- oder Sternengruß gemeinsam praktiziert.
  • Anschliessend gehts mit zwei weiteren Übungen der Sequenz individuell weiter. Es folgt ein gemeinsamer Teil mit Kräftigungshaltungen.
  • Jede(r) Schüler*in schliesst dann seine Sequenz dann indivdiuell als fünfte Übunge mit einer Atmung oder Meditation ab. 
  • Den gemeinsamen Ausklang bildet das Yoga Nidra, eine geführte Tiefenentspannung.

Wie kann ich mitmachen?


1. Anmeldung ausfüllen

Anbei findest du die Anmeldung für die Sadhana Class. Diese sende bitte ausgefüllt und unterschrieben per Post oder E-Mail an uns: nivata, Riemeisterstr. 114, 14169 Berlin, mail@nivata.de Du erhälst dann eine eine Anmeldebestätigung und den Fragebogen per Mail.

2. Fragebogen ausfüllen

Der Fragebogen wird online ausgefüllt, kann aber auch per Post geschickt werden. Die Antworten dienen dazu, die Yoga-Sequenz zu entwickeln. Nach ca. 2 Wochen bekommst du bescheid, dass die Sequenz fertig ist und ein Termin vereinbart werden kann.

3. One-to-One-Termin vereinbaren

Die Yogasequenz wird One-to-One vermittelt. Die Übungsabfolge wird erklärt und gemeinsam geübt. Aber auch die Hintergründe für die Auswahl werden erklärt.

4. Sadhana Class starten 

Du kannst mit deiner wöchentlichen Sadhana-Yogaklasse starten. Dann übst du einmal die Woche mit anderen Sadhana-Schüler*innen im Kursraum zu vereinbarten wöchentlichen Termin.

Was kostet die Sadhana Class?


Sequenzerstellung/Einzeltermin

  • Die Sequenz besteht aus 5 Yoga-Übungen.
  • In den Kosten enthalten sind darüberhinaus die Sequenzanpassungen (Reviews), die alle 3 Monate automatisch erfolgen.
  • Dauer: ca. 90 Min.
  • Preis: 150 € (einmalig)

Starterangebot: Sei eine(r) der ersten in der Sadhana Class ab 1.9.2020 mit Katharina Middendorf und zahle für die Sequenzerstellung nur 99€ statt 150€!

Sadhana Class/Gruppenstunde

  • Die Sadhana Class findet in Kleingruppen bis max. 12 Teilnehmer*innen statt.
  • Der Platz ist fest reserviert
  • 1 x die Woche, 75 Min.
  • Preis: 80 € mtl.*

* gekündigt werden kann der monatliche Vertrag zum Monatsende

Wo findet die Sadhana Class statt?


Berlin

Zeit: Dienstags, 19.30 - 20.45 Uhr (Start: 01.09.2020)
Ort: Yogaschule Zehlendorf
Lehrerrin: Katharina Middendorf
Gruppengröße: max. 12 Teilnehmer*innen

Online-Teilnahme

Die Sadhana-Class kann auch online absolviert werden.

Probestunde:
Um das Angebot kennenzulernen, kann eine Probestunde vereinbart werden.
Dazu bitte per Mail freie Termine anfragen und vereinbaren. 

Zum Nachschlagen


Sadhana

(Sanskrit, साधन, sādhana, von der Wurzel 'sadh', 'geradewegs auf ein Ziel zugehen, erfolgreich sein') bezeichnet eine spirituelle Disziplin, die unternommen wird, um ein bestimmtes geistiges Ziel zu erreichen.

(Quelle: Wikipedia)

Sankalpa

Sankalpa heißt Wille, Absicht, Entschluss, Vorstellung, Gedanke, Idee, Gelübde und Vorsatz. Das Wort Sankalpa hat verschiedene Bedeutungen. Zum einen kann Sankalpa ein Vorsatz oder eine Affirmation sein.

(Quelle: Yogawiki)

Nivata

Nivata ist eine Yoga-Methode, die Yoga-Lernende und -Praktizierende dazu befähigt, eigenständig die für sie passenden Yogaübungen (Sadhana) auszuführen. Die Stilrichtung von Nivata ist achtsamkeitsbasiertes Hatha Yoga verbunden mit Elementen aus der Meditation und dem Kundalini-Kriya-Yoga.

(Quelle: Wikipedia)

Selbst eine Sadhana Class anbieten?


Wie man Sequenzen individuell entwickelt (Sadhana Sequencing) und diese weitergibt, kann in der Ausbildung zum/r Yogatherapeutin erlernt werden. 

Die nivata Yogatherapie ist diagnostisches und therapeutisches Instrument in Einem. Der ganzheitliche Ansatz vereint yogapsychologisches Wissen mit modernen Mind-Body Konzepten. Das Anwendungsspektrum reicht von gewünschter Bewusstseins- und Persönlichkeitsentwicklung, über die begleitende Behandlung von leichten psychischen Störungen bis hin zu einer flankierenden Therapie im Rahmen einer multimodalen und interdisziplinären Behandlung (z. B. neben einer laufenden ambulanten Psychotherapie). Sowohl für das Einzelsetting als auch für die Durchführung in einer Gruppe geeignet im ambulanten als auch stationären Rahmen.

> Ausbildung Yogatherapeut*in