Personal Yoga Class (Sadhana Class)

Personal Yoga in der Gruppe


Online & vor Ort

 

Der Klassiker und das Herz von nivata! Dein individueller Zugang zum Yoga!

Was bisher nur im Personal Yoga möglich war, setzt nivata mit der Personal Yoga Class in der Gruppe um. In einer Symphonie aus Einzelsequenzen und Gruppenelementen. Im Kern der Klasse steht eine eigene Yoga-Sequenz (Sadhana) - nur für Dich! Diese indiviudelle Übungsabfolge wird in der Personal Yoga Class zusammen mit gemeinsamen Yogaübungen zusammen in der Gruppe geübt. Damit macht dieses einzigartige Format Schluß mit Gesamtchoreografien, die oft keinem gerecht werden, und Schluß mit teurem Einzeltrainig. 

Die Personal-Yoga-Class ist eine Yoga-Klasse, die aus 

  1. gemeinsamen Elementen besteht, die von allen gemeinsam praktiziert, von/m der Lehrer*in angesagt werden und von Stunde zu Stunde variieren

  2. Individuellen Elementen besteht, die jede*r einzelne für sich und im eigenen Rhythmus praktiziert und die in jeder Stunde gleich sind. Das nimmt etwa 15-20 Min. der gesamten Klasse in Anspruch 

Aus dem Nähkästchen geplaudert...

Das Konzept der Personal Yoga Class haben Katharina Middendorf und Julian Middendorf (+) gemeinsam entwickelt, als sie 2008 durch Indien reisten. In Mysore lernten sie bei Bharat Shetty die Möglichkeit kennen, dass unterschiedliche Menschen zusammenkommen und aufgrund von unterschiedlichen Zielsetzungen zeitgleich unterschiedliche Übungen praktizierten. Diese Erfahrung hat die beiden auf die Idee grbacht, Einzel- und Gruppenunterricht miteinander zu kombinieren. Die beiden nivata Gründer*innen haben dieses Verfahren durch neue Unterrichts-Abläufe und durch eine Fragebogen/Auswertungs-Methodik standardisieren können. Diese Methodik hilft jeder/jedem Einzelnen gemäß der eigenen Zielsetzung zu üben und ist darüberhinaus von psychologischen Psychotherapeut*innen als Instrument der Persönlichkeitsentwicklung ebenso anerkannt wie als therapeutische Intervention.  

Was sind die Vorteile?


Entwicklung spüren

Du machst innerhalb kürzester Zeit große Fortschritte gemäß deiner persönlichen und im Fragebogen und Erstgepräch dokumentierten Zielsetzung.

Selbst Yoga üben lernen

Die Etablierung einer eigenen Yoga-Praxis zuhause wird kontinuierlich gefördert - da die 5 Übungen, die Du bekommst regelmässig in der Klasse geübt werden.

Zusammen, aber für sich sein

Der Spagat zwischen Stärkung von Individualität und dem Gefühl von Verbundenheit wird geübt und Du kannst ihn besser auf andere Lebensbereiche übertragen.

Im eigenen Tempo üben

Einschränkungen wie Stärken werden individuell berücksichtigt und vermeiden Leistungsdruck. Durch die Senkung des Vergleichs mit anderen, steht Body-Positive-Denken statt Body-Shaming im Vordergrund.

Kontinuierlich begleitet werden

Durch regelmässige Reviews können Deine Übungen Deinen Entwicklungsschritten angepasst werden.

Für wen ist die Personal Yoga Class gedacht?


Dadurch, dass die Sequenzen individuell sind, ist es möglich, dass Anfänger*innen wie Fortgeschrittene in einer Klasse miteinander üben können, ohne unter- oder überfordert zu werden. Auch Krankheit, Verletzungen oder Schwangerschaft können durch dieses Konzept berücksichtigt und die Übungssequenz individuell angepasst werden. 

Die Klasse ist für Yogi*nis geeignet, die

  • mit Yoga anfangen möchten, die persönliche Betreuung zum Lernen schätzen und im eigenen Tempo üben möchten, ohne sich überfordert zu fühlen

  • schon lange Yoga üben, ihre Yogapraxis vertiefen möchten und/oder Yoga als Weg für sich entdeckt haben, über eine "einfache" Übungsspraxis hinaus einen "Yogic lifestyle" zu etablieren

  • mit temporären oder chronischen physischen oder psychischen Einschränkungen konfrontiert sind und besondere Zielsetzungen im Umgang mit den Symptomen und/oder Beschwerden mitbringen

  • besondere Bedürfnisse an ein Übungsumfeld haben und es z.B. mögen in Kleingruppen zu üben und/oder individuell in der Yogastunde und im weiteren Verlauf betreut zu werden

Was ist eine persönliche Yoga-Sequenz?


Die persönliche Yogasequenz besteht aus:

  • 4 Yoga-Übungen & 1 Pranayama/Meditation
  • Leitsatz (Sankalpa)
  • Meditations-Symbol
  • Mantra

Die Basis-Sequenz

Entscheidest Du Dich für das "Basis-Paket"  basiert die Konzeption der hier integrierten Sequenz besonders auf der Mobilisation, Kräftigung und Dehnung von Wirbelsäule und Hüften. Darüberhinaus impliziert die Sequenz eine Anregung des Gefühls von Ruhe und Klarheit.

Deine individuelle Sequenz

Gerne erstellen wir Dir auf Wunsch eine auf Dich angepasste Sequenz, die deine individuellen Besonderheiten und Zielsetzungen berücksichtigt. Sprich uns gerne dazu an: as@nivata.de Wir senden Dir dann einen Fragebogen zu, auf dessen Grundlage Deine Sequenz erstellt wird. Diese Sequenzerstellung ist im Paket "Pro" und "Premium" enthalten. Weitere Infos zum Einzelyoga findest Du hier.

Wie ist der Ablauf?


In der Yogaklasse...

  • beginnen alle zusammen. Mit Atemübungen und einigen Übungen zur Erwärmung.
  • Dann geht jede(r) Schüler*in für zwei Übungen in den persönlichen Teil der entwickelten Sequenz.
  • Danach wird der nivata® Sonnen-, Mond- oder Sternengruß gemeinsam praktiziert.
  • Anschliessend gehts mit zwei weiteren Übungen der Sequenz individuell weiter. Es folgt ein gemeinsamer Teil mit Kräftigungshaltungen.
  • Jede(r) Schüler*in schliesst dann seine Sequenz dann indivdiuell als fünfte Übunge mit einer Atmung oder Meditation ab. 
  • Den gemeinsamen Ausklang bildet das Yoga Nidra, eine geführte Tiefenentspannung.

Preise & Buchung


Du buchst 10 Termine und kannst diese im Zeitraum von 12 Wochen wahrnehmen. Vor Beginn des Kurses kannst du deine persönliche Sequenz erwerben (einmalig kostenpflichtig) oder du erhältst eine thematische Basis-Sequenz von uns.

Paket "Basis" (inkl. Basis-Sequenz): 169,00 €

Paket "Pro" (inkl.individueller Sequenz): 249,00 €*)

Paket: "Premium" (inkl.individueller Sequenz plus 1 Review): 289,00 €

*) Für das Paket Pro kann eine Ratenzahlung vereinbart werden: 3 x 87,00 pro Monat 

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Wo findet die Personal Yoga Class statt?


Berlin

Zeit: Dienstags, 18.15 - 19.30 Uhr 
Ort: nivata Yogaschule Berlin
Lehrerin: Katharina Middendorf

Online-Teilnahme

Die Personal Yoga-Class kann auch online absolviert werden.

Probestunde:
Um das Angebot kennenzulernen, kann eine Probestunde vereinbart werden.
Dazu bitte per Mail freie Termine anfragen und vereinbaren. 

Zum Nachschlagen


Sadhana

(Sanskrit, साधन, sādhana, von der Wurzel 'sadh', 'geradewegs auf ein Ziel zugehen, erfolgreich sein') bezeichnet eine spirituelle Disziplin, die unternommen wird, um ein bestimmtes geistiges Ziel zu erreichen.

(Quelle: Wikipedia)

Sankalpa

Sankalpa heißt Wille, Absicht, Entschluss, Vorstellung, Gedanke, Idee, Gelübde und Vorsatz. Das Wort Sankalpa hat verschiedene Bedeutungen. Zum einen kann Sankalpa ein Vorsatz oder eine Affirmation sein.

(Quelle: Yogawiki)

Nivata

Nivata ist eine Yoga-Methode, die Yoga-Lernende und -Praktizierende dazu befähigt, eigenständig die für sie passenden Yogaübungen (Sadhana) auszuführen. Die Stilrichtung von Nivata ist achtsamkeitsbasiertes Hatha Yoga verbunden mit Elementen aus der Meditation und dem Kundalini-Kriya-Yoga.

(Quelle: Wikipedia)

Selbst eine Personal Yoga Class anbieten?


Wie man Sequenzen individuell entwickelt (Sadhana Sequencing) und diese weitergibt, kann in der Ausbildung zum/r Yogatherapeutin erlernt werden. 

Die nivata Yogatherapie ist diagnostisches und therapeutisches Instrument in Einem. Der ganzheitliche Ansatz vereint yogapsychologisches Wissen mit modernen Mind-Body Konzepten. Das Anwendungsspektrum reicht von gewünschter Bewusstseins- und Persönlichkeitsentwicklung, über die begleitende Behandlung von leichten psychischen Störungen bis hin zu einer flankierenden Therapie im Rahmen einer multimodalen und interdisziplinären Behandlung (z. B. neben einer laufenden ambulanten Psychotherapie). Sowohl für das Einzelsetting als auch für die Durchführung in einer Gruppe geeignet im ambulanten als auch stationären Rahmen.

> Ausbildung Yogatherapeut*in