Viele kennen diese Übung noch von früher aus Kindertagen. Nur, dass man nicht den Atem, sondern Schäfchen gezählt hat. Oder manch einer hat sich das vielleicht auch bewahrt und zählt hin und wieder Schritte oder andere Verrichtungen, die ausgeführt werden. Zählen beruhigt den Geist. Und in Kombination mit dem Atem das Nervensystem.
Übung
Am besten du sitzt ganz entspannt in einer dir vertrauten und angenehmen Sitzposition. Du kannst die Übung aber auch im Stehen oder Liegen machen. Wähle die Position, in der du das Gefühl hast, am einfachsten Zugang zu deinem Atem zu haben. Wähle das Verhältnis 1:1 oder 1:2 - ganz wie es dir am besten gefällt. Du zählst die Dauer deiner Atemzüge und gleichst diese dann dem niedrigsten Wert an. Z.B. Atmest du, wenn du 1:1 wählst, 3 Zählzeiten ein und 3 Zählzeiten wieder aus. Oder wenn du 1.2 wählst, dann z.B. 2 Zählzeiten ein und 4 Zählzeiten aus. Mach das ganze zwischen 5 und 15 Minunten.